lunes, 9 de diciembre de 2013

Masaje deportivo

El masaje es muy beneficioso para los deportistas ya que al realizar un esfuerzo con determinados grupos musculares pueden sufrir sobrecarga, lesiones, etc.. que pueden ser evitadas con el masaje, y en el caso de lesiones facilitar una recuperación más rápida. 

Cada deporte requerirá el trabajo de unos determinados grupos musculares:

·         Hípica: zona lumbar y aductores
·         Tenis: espalda y extremidades superiores
·         En natación: extremidades (sobretodo brazos) y espalda
·         Ciclismo: piernas y zona lumbar
·         Fútbol: piernas y zona lumbar

El masaje precompetición es aquel que se realiza las 24 horas antes de la prueba, y prepara la musculatura para el esfuerzo. Es una masaje estimulante que activa la circulación y el metabolismo, por eso será corto y rápido. Aún así, el verdadero calentamiento muscular se produce con el movimiento, de dentro para afuera. 

Las características de este masaje: 

·         Corto de tiempo
·         Rápido en velocidad
·         De intensidad media a profunda, sin dolor
 
El masaje postcompetición es el que se realiza bien inmediatamente después de la prueba o las 24 horas posteriores. Este masaje evita lesiones y en el caso de calambres musculares o "rampas" (muy frecuentes en pruebas de resistencia) los alivia.

Características:

·         Masaje suave, superficial
·         Lento en velocidad
·         Lubricantes fríos
·         Estiramientos musculares
·         Ducha o baño frío y masaje con hielo

El masaje de mantenimiento se realiza de forma regular durante el ciclo deportivo, para favorecer la recuperación entre entrenamientos y así con unos músculos más descansados asimilar mucho mejor el entreno, a más de evitar futuras lesiones.