El masaje es muy beneficioso para los
deportistas ya que al realizar un esfuerzo con determinados grupos musculares
pueden sufrir sobrecarga, lesiones, etc.. que pueden ser evitadas con el
masaje, y en el caso de lesiones facilitar una recuperación más rápida.
Cada
deporte requerirá el trabajo de unos determinados grupos musculares:
·
Hípica: zona
lumbar y aductores
·
Tenis: espalda y
extremidades superiores
·
En natación:
extremidades (sobretodo brazos) y espalda
·
Ciclismo: piernas
y zona lumbar
·
Fútbol: piernas y
zona lumbar
El masaje
precompetición es aquel que se realiza las 24 horas antes de la prueba, y
prepara la musculatura para el esfuerzo. Es una masaje estimulante que activa
la circulación y el metabolismo, por eso será corto y rápido. Aún así, el
verdadero calentamiento muscular se produce con el movimiento, de dentro para
afuera.
Las características de este masaje:
·
Corto de tiempo
·
Rápido en
velocidad
·
De intensidad
media a profunda, sin dolor
El masaje
postcompetición es el que se realiza bien inmediatamente después de la
prueba o las 24 horas posteriores. Este masaje evita lesiones y en el caso de
calambres musculares o "rampas" (muy frecuentes en pruebas de
resistencia) los alivia.
Características:
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Masaje suave,
superficial
·
Lento en
velocidad
·
Lubricantes fríos
·
Estiramientos
musculares
·
Ducha o baño frío
y masaje con hielo
El masaje
de mantenimiento se realiza de forma regular durante el ciclo deportivo,
para favorecer la recuperación entre entrenamientos y así con unos músculos más
descansados asimilar mucho mejor el entreno, a más de evitar futuras lesiones.
